マカと聞くと「精力向上」「健康」などの効果があるイメージを持っている方が多いですが、実際にマカにはどのような効果があるのか知らない方は多いと思います。
また、マカの男性への効果が出るまでの時間や具体的な効果について気になる方も多いです。
そこで今回は、マカの具体的な効果や特徴、副作用や飲むタイミングなどについて徹底解説します。
マカとは？
マカとは、ペルーのアンデス山脈に自生しているアブラナ科の植物です。
アブラナ科の植物なので、ブロッコリーやキャベツ、カブや大根などの栄養豊富な野菜の仲間であり、マカにも豊富な栄養素が含まれています。
また、アンデス山脈は気温が低く、強い日差しや強風、乾燥などに見舞われているほど厳しい環境なので、自生できる植物はとても少ないです。
そのため、そのような環境で自生しているマカは、とても強靭で植物内にとても豊富な栄養を蓄えています。
栄養がとても豊富なことからサプリやドリンク以外にも、宇宙食の原料として使用されています。
マカに含まれる主な成分
マカには多くの栄養が含まれており、サプリやドリンク、宇宙食などに使用されるほど健康効果が期待できる植物です。
そんなマカに含まれている栄養素の中でも、特に効果が期待できる成分は、主に5つです。
ここでは、マカに含まれる主な成分を5つ解説します。
アルギニン
アルギニンとは、タンパク質から変換されるアミノ酸の1種で、体内でもある程度生成される栄養素の1つです。
しかし、アルギニンは年齢を重ねるごとに生成量が減少していくので、不足している分は食事などから摂取する必要があります。
また、アルギニンの生成量は、40代を過ぎると10代の頃の約半分以下にまで減少すると言われています。
そのため、成人している方であれば、アルギニンを含む食事を積極的にすることが大切です。
アルギニンの主な効果
- 成長ホルモンの分泌を促進する
- 筋肉の増強
- 免疫力の向上
- 血流の改善
- 身長が伸びやすくなる(成長期の子ども) など
アルギニンを多く含む主な食品
- 鶏肉
- 豚肉
- 納豆
- うなぎ
- 大豆
- にんにく
- ナッツ類 など
アントシアニン
アントシアニンとは、抗酸化作用のあるポリフェノールの1種で、健康食品やサプリメントなどにも多く含まれている栄養素です。
さまざまな健康効果が期待できる栄養素の1つですが、一般的な食生活では十分に摂取できていないことが多いので、意識的に摂取することが大切です。
アントシアニンの主な効果
- 抗酸化作用
- 眼精疲労の改善
- 眼病の予防
- 目の機能改善
- メタボリックシンドロームの予防
- 花粉症の抑制 など
アントシアニンを多く含む主な食品
- ベリー類
- 黒豆
- カシス
- なす
- ぶどう
- りんご
- さくらんぼ など
サポニン
サポニンとは、マメ科の植物の根や葉、茎に含まれており、コーヒーなどの苦味成分の1つでもあります。
また、水と油の両方に溶けて泡を作る性質から、かつては天然の界面活性剤といわれており、石鹸として活用されていました。
実際にサポニンという名前は、ラテン語で石鹸を意味する「サポ」が由来となっています。
サポニンの主な効果
- 抗酸化作用
- 免疫力の向上
- 肥満防止
- 肝機能の向上
- 血流の改善
- 老化の予防
- 血栓の予防 など
サポニンを多く含む主な食品
- ごぼう
- 大豆
- 豆腐
- 油揚げ
- 枝豆
- 高野豆腐 など
亜鉛
亜鉛とは、カルシウムや鉄、ナトリウムや銅などと同じ必須ミネラルの1つで、人間が生きていく上では、欠かせない栄養素です。
成人の体内には、約2gの亜鉛が存在しており、体のさまざまな機能を支えています。
また、亜鉛不足になると味覚障害、貧血、脱毛、皮膚炎などのさまざまな健康被害が発生する可能性が高いので、亜鉛不足には注意が必要です。
亜鉛は、汗にも含まれているので、夏場やスポーツをした時などは意識的に摂取することをおすすめします。
亜鉛の主な効果
- 爪や皮膚、髪などを構成する
- タンパク質の合成を促進する
- 肝機能の向上
- 生活習慣病の予防
- 精力向上 など
亜鉛を多く含む主な食品
- 牛肉
- 豚レバー
- 牡蠣
- うなぎ
- がんもどき
- カシューナッツ
- アーモンド など
ビタミンE
ビタミンEとは、抗酸化作用のある脂溶性ビタミンの1つで、体内の細胞膜や脂質に多く含まれています。
脂溶性ビタミンの1つなので、脂質が含まれる食事と共に摂取することで、効率的に体内に吸収されます。
また、健康を保つためにも欠かせない栄養素です。
ビタミンEの主な効果
- 抗酸化作用
- 血流の改善
- 高血圧の予防・改善
- 血管系疾患の予防
- 老化の予防 など
ビタミンEを多く含む主な食品
- かぼちゃ
- ほうれん草
- ブロッコリー
- さつまいも
- アーモンド
- さば
- はまち
- うなぎ など
マカの主な効果
健康効果が高いさまざまな成分が含まれているマカを実際に飲むことによって、どのような効果が期待できるのか、ここでは主に3つ解説します。
男性機能の改善・向上
マカを飲むことで最も期待できる効果は、男性機能の改善・向上です。
制欲の減少や勃起機能の低下(ED)、精子量の減少などで悩んでいる男性は、マカに含まれているアルギニンや亜鉛などの成分がとても大切です。
また、その他にも血流の改善や抗酸化作用などが期待できる成分によって、勃起力や精子の質を向上させ、性欲を高めてくれます。
実際に、精力剤や精力向上サプリ、ドリンクなどにはマカが使用されていることが多いです。
そのため、男性機能の改善・向上をさせたい方は、飲んでみることをおすすめします。
疲労回復
マカに含まれるさまざまな成分は、男性機能だけでなく疲労回復にも高い効果があります。
抗酸化作用や筋肉の増強、老化の予防や血流の改善などの効果が期待できる成分が含まれているマカを摂取することで、疲労物質が溜まりにくくなり、疲労回復能力も向上します。
さらに、筋肉の増強や免疫力の向上、肝機能の改善などによって、疲労が溜まりにくいだけでなく、体力の向上も期待できます。
そのため、疲労しにくい体作りをサポートして若々しさを保つことも可能です。
エイジングケア
エイジングケアとは、加齢と共に衰えていく機能や体力などをケアすることです。
マカは、更年期障害によるうつ症状や不安感、動脈硬化や肌の老化、ホルモンバランスの乱れなどのさまざまな症状を予防する効果も期待できます。
また、エイジングケアは男性だけでなく女性の更年期障害やメンタルケアにも高い効果が期待できるので、女性の場合でもマカを飲むことは効果的です。
そのため、旦那さんや彼氏などパートナーがマカを飲んでいる方は、一緒に飲んでみることもおすすめします。
マカの効果が出るまでの時間
マカを飲んでから、実際に効果が出るまでの時間には、個人差やタイミングなどの要因によっても大きく変わりますが、ほとんどの場合、約6週間になります。
主に、男性機能の中でも勃起機能や性欲の向上は、約6週間から12週間ほどで効果が現れることが多いです。
しかし、精子量の増加や精子の質の向上などの効果が期待できるのは、飲んでから約4ヶ月ほどかかることがあります。
そのため、マカを飲む場合は、上記の効果が出るまでの時間を覚えておきましょう。
また、疲労回復やエイジングケアなどの効果も、約6週間ほどで効果が出る可能性が高いです。
マカの副作用について
マカを飲むことでさまざまな効果が期待できますが、マカを飲むことによって起きる副作用が心配でなかなか挑戦できない方も多いです。
しかし、基本的にマカには副作用がほとんどないと言われています。
ここでは、マカの副作用について、主に3つのポイントを解説します。
薄毛や抜け毛の可能性について
マカを習慣的に飲むことによって、男性機能の改善・向上が期待できるので、男性ホルモンであるテストステロンも増加すると思っている方が多いです。
また、テストステロンが増加することで、薄毛や抜け毛になる可能性が高くなると言われていますが、マカにテストステロンが増加する作用はありません。
マカを飲むことで男性機能の改善・向上は実際に起きますが、それと同時にテストステロンが増加することはないので、薄毛や抜け毛の可能性も低いです。
むしろ、マカを飲むことによって髪に大切な血流の改善や亜鉛やアミノ酸の摂取も行えるので、髪に腰やボリュームを出すことができます。
そのため、薄毛や抜け毛が心配でマカが飲めなかった方は、安心してマカを飲めます。
飲み過ぎは良くない
マカを飲むことでさまざまな効果を期待することができますが、飲み過ぎてしまうと体調を崩してしまい、健康被害が起きる可能性があります。
マカの1日の摂取量は、約1.5g〜5gです。
過剰摂取によって、主にホルモンバランスが乱れやすくなったり、胃腸の調子が悪くなり腹痛や下痢を引き起こしてしまう可能性が高いです。
また、マカを含む多くの健康食品を摂取することで期待されている効果は、飲み方や摂取量を守った上での効果です。
そのため、マカの効果を早く期待したりより高い効果を得るために、過剰摂取をしないようにしましょう。
誰でも飲んでいい訳ではない
マカは、誰でも飲んでいいわけではなく、主に以下の状態に該当する方は、控えた方がいいです。
- 肝臓や腎臓疾患がある方
- その他疾患がある方
- 成長期の子ども
- 妊婦
- 授乳中の方
以上の方たちがマカを飲むと、体調不良やホルモンバランスの乱れなどの悪影響がでてしまう可能性があります。
特に、授乳中の場合、胎児に影響が出てしまう可能性があるので、注意が必要です。
また、マカはアブラナ科の植物の1種なので、アブラナ科に属するブロッコリやキャベツ、カブや大根などにアレルギーを持っている方は、アレルギー反応が出ることがあるので、注意が必要です。
マカを飲む効果的なタイミング
マカを含むさまざまな健康食品・飲料には、飲む適切なタイミングなどはありませんが、効果的なタイミングはあります。
個人差はありますが、主に、朝(起床時)と夜(就寝前)の2つのタイミングが効果的です。
朝(起床時)
起床時は、約6〜8時間ほど何も摂取していない状態のため、体が空腹状態になっています。
また、空腹状態では、そうでない時と比較して栄養の吸収率が高くなっていることもあるので、朝食やコーヒーと一緒にマカを飲むことをおすすめします。
仕事や家事で忙しい方でも、サプリやドリンクとして気軽に飲むことができるので、誰でも欠かさず飲むことが可能です。
夜(就寝前)
就寝前は夕食を摂ってからあまり時間が経過していないことが多いので、体が空腹状態になっていることはありません。
しかし、睡眠中何も栄養を摂取しないことになるので、その間に吸収できるようにマカを飲むことが効果的です。
また、マカであれば就寝前に飲んでも、食べ過ぎによる胃腸のもたれや胸焼けなどの心配がないので、安心して飲むことができます。
そのため、朝どうしても時間などの都合でマカが飲めない場合は、就寝前もおすすめです。
マカは女性にも効果がある
マカの主な効果でも解説しましたが、マカは女性にも効果があります。
主に、更年期障害によるうつや不安感、頭痛などを抑えたり、ホルモンバランスを安定させて生理不順や冷え性の改善効果も期待できます。
さらに、その他、マカに含まれている成分を摂取することによる効果は、男性に限らず女性でも十分に期待できるので、血流の改善やエイジングケア、体力や免疫力の向上を目指すことが可能です。
そのため、女性でもマカについて気になっている方は、飲んでみることをおすすめします。
まとめ
マカには、健康に効果的なさまざまな成分が含まれており、男性機能の改善・向上や疲労回復効果をはじめとした体に良い効果が多くあります。
さらに、男性に限らず女性であっても生理不順や冷え性、更年期障害の改善効果が期待できる万能な健康食品です。
また、マカを含んでいるサプリやドリンク、食品などは、コンビニや薬局などで気軽に購入できます。
そのため、気になる方は、ぜひマカを飲んでみることをおすすめします。
